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1、豆制品类
豆制品类食物富含蛋白质、脂肪、维生素、氨基酸、膳食纤维、胆固醇、维C、铁、钾、锌、铜、钙等人体所需的元素,食用后能使人身体更加健康。而且食用豆制品还可以促进胃肠蠕动,有利于肠道消化吸收。
2、豆类
豆类食物富含钙、铁、磷、钾、镁、锌、钼、硒、锰、钴、膳食纤维、淀粉、蛋白质、氨基酸、糖类、维生素A、B1、B2、B12、C、D、E、F、U、D等。豆类食物中富含磷脂,被誉为大脑和神经组织的重要组成部分,也是促进大脑的生长发育的重要成分,对预防大脑老化、预防记忆力退化有重要作用。
3、粗粮
粗粮中的纤维素、脂肪含量较少,是控制糖尿病的主要辅助食物,同时具有帮助人体排出过多毒素、抑制肿瘤的作用。
4、水果类
水果有生津、除烦、止渴、利小便、消食、除烦的功效。
5、蔬菜类
蔬菜类食品中含有丰富的维生素C、胡萝卜素等多种维生素,其中维生素C的含量远远高于番茄。有实验表明,每天摄入300~500克新鲜蔬菜,可产生满足一日维生素C需求量的约20%。
6、豆类
豆类中含有丰富的纤维素,能帮助胃肠蠕动,具和胃、健脾的作用,对于防止便秘,预防肠癌有良好的效果。
7、海藻类
海藻中含有大量的矿物质和蛋白质、脂肪、糖类等,对于保持苗条身材以及增强机体免疫力有很好的作用。海藻含有丰富的碘、硒、锌等矿物质,对于预防和调节甲状腺功能有很好的作用。
8、鱼虾
鱼虾体内含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素等多种营养素,对促进人体新陈代谢、增强机体免疫力、降低胆固醇等具有很好的效果。
吃水果的好处
1、水果种类:水果主要有橘子、苹果、梨、香蕉、葡萄、桃、桂圆、葡萄、火龙果、樱桃、石榴、菠萝、火龙果、柠檬、橙子、葡萄柚、芒果、柚子、椰子等。
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